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60岁后想长寿,3种食物尽量多吃,即使能吃一种也很不错!_健康频

发布日期:2020-07-12 03:18   来源:未知   阅读:

每个人都有自己的饮食习惯,有的人以清淡为主,有的人却喜欢吃辛辣、油炸、腌制之类的食物,但是,要想健康长寿,我们还是需要吃一些有利于我们身体的食物。

1、大蒜。

大蒜当中含有两种非常重要的物质,就是锗和硒,这是大蒜当中含量最丰富的,有抗癌的功效,所以说大蒜是抗癌之王。每天要吃一瓣大蒜,有利于降低患癌的概率,达到健康长寿的目的。

2、鱼肉。

鱼肉也是对身体非常有利的,因为它富含Ω3脂肪酸,这也是对心脑血管特别有益的物质,而且,在各种Ω3脂肪酸的食品里面,包括我们的保健品在内,最好的还是我们的鱼类食物,因为它是同时含有三种Ω3脂肪酸成分的,包括α亚麻酸以及DHA和EPA这三种脂肪酸,这才是一种理想的高效的Ω3脂肪酸的产品。

但是也不是所有的鱼都富含Ω3脂肪酸,那么最好的鱼类是深海鱼,就像我们从市场中容易买到的有三文鱼金枪鱼凤尾鱼,这些鱼也是富含Ω3脂肪酸的。所以平时可以多吃这一些鱼类食物。而且。鱼类食物还含有丰富的蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。

3、发糕。

发糕可以降低同型半胱氨酸的功效,这是因为在发糕的制作过程当中,我们需要用到酵母这一种物质。酵母,它几乎含有我们人体所需要的每一种维生素B,要说哪种食材维生素B族含有的量最丰富,那么首当其冲的就是这个酵母了,所以如果出现了体内这个危险因子,同型半胱酸高的人,可以经常吃一些发酵的食物,可以有意识的多吃一些富含维生素B族的食物,比如说我们吃主食的时候尽量吃发面的馒头,发面饼、发糕之类的都可以。

饮食的全面和均衡也很重要,什么都要吃。总的来说,要保持大脑和身体健康,蔬菜和肉类的食物都要适量吃一点,也可以多吃坚果,可以降低血液中的三酸甘油脂,预防心脏病。同时,也要搭配运动,日常进行适量的锻炼,有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

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